一、饮食健康：科学饮食，拒绝贪凉

           1、清淡为主，补充水分

多吃新鲜蔬菜（如黄瓜、番茄、冬瓜）和水果（如西瓜、桃子、葡萄），富含维生素和水分，帮助消暑。

适量摄入蛋白质（如鸡蛋、鱼类、豆制品），避免油腻辛辣食物加重肠胃负担。

主动喝水：每天至少喝 1500-2000 毫升温水，少喝或不喝含糖饮料、冰水，以免刺激肠胃。

2、注意食品卫生

不吃隔夜饭菜、变质食物，瓜果彻底洗净或削皮后食用，避免细菌性食物中毒。

在外就餐选择正规餐馆，少吃路边摊的油炸、烧烤食品。

3、消暑食品巧选择

可适当喝绿豆汤、酸梅汤（常温）、淡盐水解暑，但避免过量饮用冷饮导致腹痛腹泻。

二、作息规律：保证睡眠，避开高温

1、合理安排作息时间

夏季天亮早，建议早睡早起（如 22:30 前入睡，6:30-7:00 起床），午间可小睡 30 分钟，缓解疲劳。

避免熬夜玩手机，以免影响免疫力和第二天学习状态。

2、高温时段减少外出

上午 10 点至下午 4 点尽量避免户外活动，如需外出，做好防晒措施（戴遮阳帽、太阳镜，穿透气浅色衣物），随身携带防暑药品（如藿香正气水、清凉油）。

三、运动安全：适度锻炼，避免中暑

1、选择合适的运动时间

  建议在清晨或傍晚凉爽时段运动（如晨跑、跳绳、篮球），每次 30 分钟左右，避免长时间在烈日下剧烈运动。

2、做好防暑和补水

运动前 1 小时喝 200-300 毫升水，运动中每 15-20 分钟少量补水（每次 100-150 毫升），运动后休息半小时再喝水，避免一次性暴饮。

若出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆，立即到阴凉处休息，解开衣物，涂抹清凉油，饮用淡盐水或藿香正气水，严重时及时就医。

3、运动后注意事项

避免立即冲冷水澡、吹空调，以防毛孔闭合导致热量无法散发，引发感冒或肠胃不适。

四、个人卫生与防护：预防疾病，远离蚊虫

1、保持身体清洁

每天洗澡换衣，运动后及时擦干汗水，避免汗液滋生细菌引发痱子、毛囊炎等皮肤问题。

勤洗手、勤剪指甲，避免用手揉眼睛、抠鼻子，预防结膜炎、感冒等传染病。

2、防蚊虫叮咬

夏季蚊虫活跃，可穿长袖长裤或涂抹驱蚊液（选择儿童专用款），室内使用蚊帐、电蚊拍等，避免蚊虫传播疾病（如登革热）。

被叮咬后不要抓挠，可涂抹炉甘石洗剂或肥皂水止痒，若出现红肿、发热等症状及时就医。

3、预防肠道传染病

夏季是细菌性痢疾、肠胃炎高发期，注意饮食卫生，不喝生水，餐具定期消毒，避免与患者密切接触。

五、心理健康：调节情绪，保持愉悦

1、应对 “情绪中暑”

高温易使人烦躁、焦虑，可通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心态平和。

合理规划学习和娱乐时间，避免因学业压力过大引发情绪问题。

2、远离危险水域

坚决不私自下河、塘、水库游泳，避免溺水事故。若参加游泳活动，需在家长陪同下到正规泳池，做好热身运动，避免抽筋。

六、其他注意事项

·  空调使用有度：室内空调温度设为 26-28℃，避免温差过大引发感冒，每隔 2 小时开窗通风 10-15 分钟。

·  护眼防疲劳：夏季光线强，佩戴合适的太阳镜保护眼睛，避免长时间盯着电子屏幕，每用眼 40 分钟休息 10 分钟。

希望同学们记这些健康提示，度过一个安全、愉快的夏季！