一、什么是近视

近视是指进入眼球的影像不能正落在网膜上而落在网膜的前面。

简单来说，就是能看清近处的东西，看不清远处的东西。

二、为什么会近视

除了遗传因素外，近视还和生活习惯有关哦。主要可以分为以下五种原因：

1.看电视时间太长。

2.看书时离书本太近。

3.在过强或过暗的光线下看书写字等用眼活动。

4.躺着看书或电子产品。

5.在走路时或摇晃的车厢内看书。

三、如何预防近视

① 运动

坚持户外运动，并每天不少于一个小时，多接触户外新鲜空气与阳光。

② 注意休息

控制学习和娱乐时间，避免长时间看书、学习、玩电子产品等高度用眼活动。

③ 距离适当

看东西保持合适的距离；

看书写字时眼睛和书本距离大于30cm；

看电脑时眼睛和书本大于50cm；

看电视的距离是电视屏幕对角线的4-5倍。 

④ 正确的读写姿势

头正身直脚方平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。

⑤ 合适的光线

白天在家看书写字尽量使用自然光线，写字台与窗户应垂直摆放，光线应从写字手的对面射入。晚上看书写字时，台灯放在写字手的对面方向，同时使用顶灯和台灯。看电视玩电脑也要开顶灯。

最后，提醒一下各位同学：我们应该时常关注自己的视力变化，每学期检查一次视力，不戴眼镜时距离5米的检查视力低于5.0，或者看黑板模糊，就应该及时前往医院眼部专科检查，确定近视要及时佩戴眼镜，防止度数加深哦！

1、正确使用电子产品

（1）每次使用电子产品时间不超过 20分钟。

（2）休息眨眼20次。

（3）使用电子产品后远眺20英尺（6 米）以外的物体。

2、掌握正确的读写姿势

（1）掌握正确坐姿

一尺：眼睛离书本一尺远。

一拳：胸部离书桌一拳远。

一寸：手离笔尖一寸远。

头正：书写时头摆正，不能向左或右偏，并略向前倾，眼距离书本一尺。

身直：胸挺起，背挺直，胸部离书桌一拳。

肩平：两肩平齐，不能一边高一边低。

臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写。

足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。

（2）正确握笔姿势

一抵：中指第一关节抵住笔尖往上一寸长。

二压：拇指、示指从两侧将笔捏紧下压，拇指和示指指腹着力。

三托笔：环指（无名指）、小指略弯曲呈前后状，两指平面轻贴于纸面，同时掌侧贴实纸面。

3、保持良好的视觉环境

如果光线太强或太弱，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前凑近书本，导致眼睛调节过度或痉挛而形成近视。不在光线太强或太弱的地方看书学习。

4、保证充足睡眠及合理饮食

每天睡眠初中生9小时，营养均衡，多吃富含维生素的食物，少吃甜食。

5、适量进行户外活动

缺乏足够的户外活动和光照是如今近视高发的主要原因之一。当有较多的户外活动时间，眼睛视网膜接收到较充足的光线时，局部释放多巴胺，调控了眼轴不被拉长，可达到预防近视的作用。每天至少在阳光下运动2小时，能有效预防近视。

视力健康管理行动处方

学生行动处方：

一、强化健康意识。每个学生都要强化“每个人是自身健康的第一责任人”意识，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识，并向家长宣传。积极关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和教师，尽早到眼科医疗机构检查和治疗。

二、养成健康习惯。遵守近视防控的各项要求；认真规范做眼保健操；保持正确读写姿势；积极参加体育锻炼和户外活动，每周参加中等强度体育活动3次以上；养成良好生活方式，不熬夜，少吃糖，不挑食，自觉减少电子产品使用时间。

家庭行动处方

家庭对孩子的成长至关重要。家长应了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，提供良好的居家视觉环境，重视孩子视力保护与健康，及时预防和控制近视的发生与发展。

一、增加户外活动和锻炼。要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子到户外阳光下进行户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展，鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业，使其掌握1—2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。

二、控制使用电子产品。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

三、减轻课外学习负担。配合学校切实减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班，应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。

四、避免不良用眼行为。引导孩子不在走路时、吃饭时、 卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱、阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”(即，眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸)，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

五、保障睡眠和营养。保障孩子睡眠时间，初中生9个小时，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

六、做到早发现早干预。改变“重治轻防”观念，经常关注家庭室内照明状况，注重培养孩子的良好用眼卫生习惯，掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况，随时关注孩子视力异常迹象，了解到孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到正规眼科医疗机构检查。遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。